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怀孕前的准备工作有哪些【备孕须知】

  怀孕之前做哪些准备工作?唐河红会医院医师指出:想要孕育一个健康可爱的宝宝,就要做好怀孕前的准备,让胎儿可以健康的发育,更是宝宝顺利降生的关键所在。那么,怀孕之前做哪些准备工作?

怀孕前的准备工作有哪些【备孕须知】

  怀孕之前做哪些准备工作?

  1:补充叶酸

  即使日常饮食均衡,也很难你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片),也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意,如果是多种维生素,要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2,565个领先单位)视黄醇当量(RAE),除非它是以β胡萝卜素的形式存在的,因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种,一定要先咨询医生。

  2:告别烟酒及药物

  如果你吸烟或吸食毒品,请及早打住。大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕概率。医师建议准妈妈应在孕期预防饮酒,所以在你怀孕前较好就减少饮酒量,尤其是在月经周期的较后两周不要喝酒,以防此时你已经怀孕了。

  3:拒绝咖啡因

  研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以较好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进,不要一下子有效停掉,以免引起头痛。如果实在上瘾,就限定自己每天只喝一杯,这是多数医师承认的安全限度。

  4:控制体重

  如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕概率就会更高些。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前较好能够把你的体重指数控制在20~30之间。现在就去测测你的体重指数。

  5:选择健康食品

  从现在开始就选择健康食品,能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以,你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

  6:制定并坚持一套健身计划

  根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:1)一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;2)一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;3)一周2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。

  温馨提示:以上就是唐河红会医院医师对此的相关介绍了,如有什么不解的地方请点击在线咨询,我们的医师会为大家一对一在线解答。

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